wyciskanie hantli

Niedziela: Klata + biceps + łydki + przedramie Wyciskanie lezac plasko 80kg x4 80kg x4 80kg x5 Wycisk hantli skos dodatni 23kg x12 27kg x10 30kg x10 Rozpietki 12kg x12 12kg x12 12kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 23kg x12 27kg x10 30kg x8 Uginanie hantli z supinacja 12kg x10 12kg x10 12kg x10 Metoda Szoprexa x2 + przedramiona Zmieniony przez - [...]

Niedziela: Klata + biceps Wyciskanie lezac plasko 90kg x4 90kg x4 90kg x4 Wycisk hantli skos dodatni 27kg x12 27kg x10 27kg x18 Rozpietki na skosie 14kg x12 14kg x12 14kg x12 Uginanie ramion ze sztanga 27kg x10 30kg x10 33kg x10 Uginanie hantli z supinacja 14kg x10 14kg x10 Uginanie hantla o kolano 10kg x12 10kg x12 Zmieniony przez - wojtek6 w [...]

22.11.2012 DT -> dzień 2 1. WL 4x10 20kg x10/22kg x10/24kg x7,5 %-)/26kg x3,5+20kg x7 20kg x10/22kg x10/24kg x6+20kgx6)/26kg x3+20kg x7 2. Wyciskanie skos 4x10 16kg x10/18kg x10/20kg x7,5+16kg x4/22kg x3+16kg x6 16kg x10/18kg x11/20kg x7+16kg x4/22kg x3+16kg x7 3. Wyciskanie żołnierskie 4x10 14kg x9/16kg x6+14kg x2/16kg x5+14kg x2/18kg x5+14kg [...]

Viki a wiesz ile ja muszę się nagotować @@-)%-) Arphiel wymiary są 'stare' ;-) ___________________________________________________________ 26.11.2012 DT -> dzień 2 tylko na to było mnie stać ;-] ostatnio był trening 4x10 od dzisiaj, ostatnie trzy tyg 5x5 i święta \-) 1. WL 5x5 22kg x5/24kg x5/26kg x5/28kg x4+1/30kg x1/30 x1+28kg x3 20kg x10/22kg [...]

04.11: Trening: Zaczynam 5ty tydzień, kilka zmian w treningu. Przez najbliższe 4 tygodnie bedę ćwiczył cieżko i minimalistycznie, co można zobaczyć niżej, duże obciążenia, wszystko skrupulatnie notowane. Sylwetka zmienia sie na plus, napewno zeszlo troche tłuszczu z naramiennych i ramion, kcal napewno powędruja do góry, w DNT wpadnie cardio. 1. [...]

06-12-2013 DT -> dzień 3/2 1a. Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 8 - 10 24/26/28kgx7/30kgx3+3 20/22/24/26kgx8 1b. Pompki odwrotne 4 x 6 - 8 8/5/5/4+0,5 %-) 6/5/3+3/3+2 1c. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4 x 12 - 15; 2 min przerwy; 4/4/4/4kg 3,5/4/4/4kgx12 2a. Wyciskanie sztangi siedząc 3 x 8 - 10; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 14/16kgx9/16kgx? [...]

Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam chęcią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]

co powiecie o takim treningu poniedziałek: klata-wyciskanie na prostej 6 serii po 10 powt rozpiętki4s po 10powt pompki 4 serie po 25 powt triceps-francuskie wyciskanie na ławce prostej 4 serie 10 razy francuskie wyciskanie hantlami 4 serie 10 razy wtorek: bary-unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 10 razy unoszenie hantli w opadzie 4 serie 10 razy [...]

[...] elektrycznej tempo 11 km/h (nie miałem sił po poniedziałkowych nogach) KlATKA Seria łączona typowo na czucie mięśniowe musiałem ciężary zredukować o 1/3 1 sł WL 80kg 12 i wyciskanie nad chwytem siedząc 75(chyba funty%-))9 w pierwsze serii już była lekka pompa 2sł 80 kg 8; 62,5 8 tu już ją rozrywało pięknie weszła 3sł 75 kg 5 i drop set; 62,5 [...]

[...] pisze, ale pierwszy raz slysze o takim systemie ;] i zakladajac ze dobrze go zrozumialem, to jakie powinienem robic przerwy miedzy seriami? a co do starego planu: PN klata wyciskanie plaska, wyciskanie skos gorny, wyciskanie skos dolny, przenoszenie hantli zza glowy, rozpietki SR plecy tric podciaganie, sciaganie drazka do karku, sciaganie do [...]

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem :-) Jak zwykle ostatnio - FBW. Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko ;-) Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6 Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5 Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5 Wznosy hantli [...]

Dodam tutaj ponieważ nie mogę edytować postu Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek płasko 4s 12-10-8-8 3) Pompki w 3 rozstawach 3s 25-25-25 Biceps/Triceps SUPERSERIA 3s 10-10-10 Brzuch 1) Unoszenie nóg na poręczach 3s MAX 2) [...]

Poniedziałek, Środa KLATA: -Wyciskanie sztangi na poziomie sztanga 4 serie po 12,12,10,8 -Wyciskanie na skosie hantlami 4 serie po 12,10,8 progresja -Rozpiętki hantlami 4x12 TRICEPS: -Wyciskanie sztangi wąskim chwytem do klaty 4 serie po 12,10,8 -Wyciskanie wąskim chwytem do czoła 3 serie po 12,10,8 progresja -Wyciskanie francuskie 3x12 BARKI: [...]

Postaralem sie zrobic nowy plan moze ten jest lepszy? :D Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc 4 x 10 WYCISKANIE NA MASZYNIE LEZAC 4 x 10 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 10 Bicepsy: PODNOSZENIE GRYFU PROSTEGO 4* 10,10,10,10 PODNOSZENIE HANTLI 4* 10,10,10,10 Barki PRZYCIAGANIE DO SIEBIE DRAZKA LEZAC Środa Nogi Wyprosty nóg na maszynie 4 x [...]

ale czemu zmniejszyć ilość serii??? na duże max 16 a ja mam 14, a na małe max 12, a ja mam po 10,9 ???? Poniedziałek (klata + bic): 1. Wyciskanie płasko 12/10/8/8/6 2. Wyciskanie skos 12/10/8/8/6 3. Rozpiętki na ławce 4x12 1. Uginanie ramion z hantlami 5x 12 4s 2. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 4x 12 Środa (plecy + barki): 1. MC 12/10/8/6 2. [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 111,9kg II FAZA MOJEGO SYSTEMU Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 150kg x 5 170kg x 3 190kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 215kg x 1 https://youtu.be/78X3244G9iI 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop 195kg x 1 stop Dzisiaj wszystkie serie bez pomocnika.... Klatka [...]

PONIEDZIAŁEK Waga rano 115,1kg Klatka wyciskanie leżąc 70kg x 20 70kg x 20 120kg x 10 120kg x 10 155kg x 3 155kg x 3 175kg x 3 175kg x 3 195kg x 2 195kg x 2 165kg x 3 165kg x 3 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem 185kg x 3 ostatni ruch ze stopem,a ponieważ było dynamicznie to zmiana obciążenia w dwóch ostatnich seriach ;-D 200kg x 2 200kg x 2 [...]

[...] karkówka, ziemniaki i surówka Posiłek 3 białko i słodka bułka Posiłek 4 twaróg 2x Fire Fit /SFD/Images/2015/12/31/cb793cf7e6624fbab7b4b12a69399e71.png barki, triceps, biceps wyciskanie na maszynie 4x10 przyciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 ściąganie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/98a320d8c95142f6a682f3629e6db635.png Wtorek – 12.06.12 – DT /SFD/Images/2015/12/31/9d507e4c43f94e058f550464a2666756.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek, II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów [...]

Mizernie... imo. Barki - wyciskanie sztangi zza karku - podciąganie sztangi do brody - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - sztrugsy Nogi - wypychanie nóg na suwnicy - przysiady ze sztanga - spięcia na palcach brak dwugłowych ud, dodaj np ciąg na prostych nogach / zginanie nóg w leżeniu. Najpierw przysiady, potem suwnica(w sumie [...]